El Jet Lag es un desequilibrio en el reloj interno, ese mismo que regula los periodos de sueño y vigilia. Esta descompensación surge al viajar en avión largas distancias y cruzar varias zonas horarias.
El Jet Lag es más evidente si se vuela del Oeste hacia el Este, porque es más difícil para el cuerpo ajustarse a un “adelanto de tiempo”, entonces no tendrás sueño cuando sea de noche y pasarás el día somnoliento; cuando se viaja hacia el Oeste, experimentamos un “atraso de tiempo” porque el horario local en el destino es más temprano y se distorsiona menos el ciclo día-noche.
Entre los síntomas del Jet Lag destacan el insomnio prolongado y la somnolencia durante el día, dificultad para concentrarse y permanecer alerta, dormir más de lo necesario o tener problemas para despertarse, malestar general, irritabilidad, pérdida del apetito, dolor de cabeza y, por supuesto, fatiga.
Pero ten calma y toma en cuenta estas recomendaciones al viajar, con ello minimizarás el molesto Jet Lag y disfrutarás tu vuelo:
- Evita beber alcohol o cualquier cosa que tenga cafeína durante el vuelo (incluye refrescos, café y té). El alcohol y la cafeína incrementan la deshidratación.
- Duerme a bordo del avión cuando el destino sea de noche. Usa tapones de oídos, audífonos, cubre ojos o cualquier otra ayuda física para dormir y bloquear el ruido y la luz. Pide una almohada y una frazada para tu confort.
- Mantente despierto en el vuelo si el destino es de día. Lee, habla con otros pasajeros, mira una película o camina en los pasillos para evitar quedarte dormido en el tiempo incorrecto.
Y si ya eres víctima del Jet Lag, intenta re-sincronizar tu reloj biológico. Así es como se hace:
- Toma el sol: Exponerse lo mayor posible a la luz solar siempre es buena idea, ya que está comprobado que ayuda a re-sincronizarte al incrementar los niveles cerebrales de serotonina y reduce la producción de melatonina, lo que te ayudará con los desórdenes del sueño.
- Actívate: Nunca tomes una siesta luego de llegar a tu destino; más bien mantente activo, esto ayudará a tu cuerpo a ajustarse al tiempo local.
- Come y duerme de forma pertinente: Comer y dormir son indicadores de tiempo para el organismo, por lo que es importante ajustarse a lo que los locales están haciendo cuando llegues a tu destino. Si es hora de desayunar, desayuna, pero con moderación.
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